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三减三健、健康四大基石
发布时间:2019-5-31

三减三健、健康四大基石

三减三健

认识高盐饮食的危害

食盐摄入过多可使血压升高,可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

科学认识烹调油

烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

减糖来减添加糖

各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。


健康口腔

关注口腔健康

定期进行口腔检查

早晚刷牙饭后漱口

提倡使用牙线清洁牙间隙

刷牙习惯从儿童养成

窝沟封闭预防窝沟龋

使用含氟牙膏预防龋病

科学吃糖少喝碳酸饮料

定期洁牙保持牙周健康

牙齿缺失应及时修复

健康体重

维持健康体重

维持健康腰围

践行健康一二一理念

食物多样规律饮食

坚持中等强度身体活动

正确树立减重目标

关注体重从儿童青少年开始

老年人量力而行适宜运动

将身体活动融入到日常生活中

健康骨骼

认识骨质疏松症

骨质疏松的危害

关注骨质疏松预防

骨量积累不容忽视

均衡饮食促进钙吸收

骨质疏松的预防

坚持运动预防骨质疏松

预防跌倒提高老年人生活质量

改变不良生活习惯

健康四大基石


合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

:每天睡前喝一袋牛奶

:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。

:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

:一个礼拜吃四次粗粮。

:一天500克蔬菜和水果。

:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。

:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。

绿:绿色蔬菜,饮料以茶最好,茶叶以绿茶最好。

:燕麦粉、燕麦片等。

:黑木耳等

 

吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等,因此,吸烟是健康的大敌。

任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正受益。如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。

酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起酒精肝、肝硬化,甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精,相当于葡萄酒60—100毫升,白酒25—30毫升,啤酒半瓶—1瓶。

 

走路是最好的运动,提倡打太极拳。

运动做到三个字:三、五、七。

:一次三公里三十分钟以上;

:每星期最少运动五次;

:适量运动。运动不能勉强。指运动后的心率等于170减去年龄,这样的运动量为中等运动量。

 

只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到三个快乐:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。常年坚持这十二个字,能使高血压减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。

 

海口市第三人民医院  疾控科

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